A terceira formação online versará sobre o tema Treino e Corrida de Resistência.
Depois de ministradas as ações de formação de *‘Treino de Natação e Águas Abertas’ e *‘Otimização Biomecânica do Ciclismo’, a terceira formação online será dedicada à Corrida.
O professor António Graça, treinador e formador da Federação Portuguesa de Atletismo, abordará um tema fundamental para a modalidade que constitui simultaneamente um desafio: a definição das intensidades no treino de Corrida.
O objetivo é que os treinadores tenham acesso a uma importante ferramenta que permita quantificar o treino e aprender a prescrição correta no treino de corrida.
Esta formação decorrerá online nos dias 28 e 29 de abril, das 14h30 às 16h30 e atribuirá 0,5 UC para a cédula de treinador de Triatlo.
O valor da formação é 5€ sendo gratuita para os formandos tenham participado em pelo menos numa das duas formações anteriores*.
Programa da formação:
Treino da Corrida de Resistência – quantificação da intensidade (sessão 1)
Enquadramento (1h)
Sistemas energéticos, capacidade e potência
Consumo máximo de O2, VMA e Limiar Anaeróbio
Métodos de treino
Zonas de esforço e métodos de treino
Quantificação da intensidade de Treino (1h)
Introdução (como quantificar, VMA, V4, Recorde Pessoal?)
Métodos contínuos
– Correlação entre a Velocidade do Limiar Anaeróbio (VLAna) e distâncias de competição
– Quantificação da VLAna com base no recorde pessoal
– Quantificação da intensidade de treino com base na VLAna
Treino da Corrida de Resistência – quantificação da intensidade (sessão 2)
Quantificação da intensidade de Treino (2h)
Métodos intervalados (Intensivos e extensivos)
– Quantificação da intensidade de treino com base na experiência de treinador
Métodos Repetitivos Médio
– Quantificação da intensidade de treino com base no recorde pessoal
Métodos Repetitivos Longo
– Correlação entre a Velocidade Máxima Aeróbia e distâncias de competição
– Quantificação da intensidade de treino com base na VMA
Método intermitente
– Quantificação da intensidade de treino com base na VMA