O início de época é uma fase crítica no planeamento do triatleta. Normalmente caracteriza-se por aumento progressivo do volume de treino, foco na construção da base aeróbica e retorno a rotinas mais estruturadas. Neste contexto, a nutrição desempenha um papel determinante para garantir adaptação, consistência e saúde ao longo da época.
O primeiro fator é suportar o aumento da carga de treino. Após períodos de menor volume ou pausa competitiva, o corpo necessita de energia suficiente para se adaptar novamente ao estímulo. Uma ingestão energética inadequada nesta fase compromete a resposta ao treino, aumenta a perceção de esforço e eleva o risco de fadiga precoce. Garantir disponibilidade energética adequada, com especial atenção aos hidratos de carbono, é essencial para sustentar o trabalho aeróbico e permitir acumular semanas consistentes de treino.
O segundo fator é otimizar a recuperação e a adaptação fisiológica. O início de época é o momento em que se constroem as bases para os meses seguintes. A ingestão adequada de proteína, distribuída ao longo do dia, contribui para a recuperação muscular, manutenção da massa magra e adaptação ao treino de força e endurance. Associar hidratos de carbono à proteína após sessões mais exigentes acelera a reposição de glicogénio e reduz o impacto do dano muscular.
Por fim, o terceiro fator é prevenir lesões, doença e estados de baixa disponibilidade energética. Défices energéticos prolongados são comuns nesta fase, muitas vezes de forma não intencional. Uma nutrição ajustada ajuda a proteger o sistema imunitário, o equilíbrio hormonal e a saúde músculo-esquelética. No início de época, a nutrição não deve ser vista como ferramenta estética, mas como um pilar para construir resiliência e longevidade desportiva.
Joana Santos Romão (CP: 4894N)
– Performance nutritionist
