A participa\u00e7\u00e3o num primeiro triatlo de longa dist\u00e2ncia \u00e9 um marco importante para todos os triatletas. Deixamos algumas sugest\u00f5es para quem se vai estrear em Caminha, dia 15 de Maio, domingo:<\/p>\n
1.<\/strong> Conseguiste cumprir um plano de treino sistem\u00e1tico e proporcional \u00e0 dist\u00e2ncia longo, nos \u00faltimos 6 meses? J\u00e1 fizeste um triatlo antes, certo? Sentes-te com capacidade de tolerar um esfor\u00e7o constante durante 5-6h de prova? Tens um exame m\u00e9dico v\u00e1lido e\u00a0 n\u00e3o tens nenhuma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade que te impe\u00e7a de fazer Triatlo?<\/p>\n Ent\u00e3o, se todas as respostas a estas perguntas s\u00e3o positivas, est\u00e1s em condi\u00e7\u00f5es de enfrentar o Triatlo de Caminha! Vai ser um dia importante para ti, e inesquec\u00edvel. Mas n\u00e3o te esque\u00e7as, no primeiro triatlo o objetivo \u00e9 acabar!<\/strong> Aconselhamos a que encontres um ritmo confort\u00e1vel, e o que o mantenhas. N\u00e3o te preocupes com ritmos, classifica\u00e7\u00f5es ou medalha. Terminar a prova ser\u00e1 a tua vit\u00f3ria!<\/strong><\/p>\n Se n\u00e3o fizeste uma boa prepara\u00e7\u00e3o, ou n\u00e3o est\u00e1s confiante, ent\u00e3o planeia participar noutra prova, noutra data, ou at\u00e9 numa dist\u00e2ncia mais curta. Em Caminha tamb\u00e9m teremos a dist\u00e2ncia Ol\u00edmpica, no mesmo dia.<\/p>\n 2.Usa o material com que treinaste<\/strong> ao longo da tua prepara\u00e7\u00e3o para este Triatlo. N\u00e3o aceites o empr\u00e9stimo daquela bicicleta de contra-rel\u00f3gio XPTO, nem aquele fato isot\u00e9rmico do amigo \u201cpro\u201d, por muito superiores que possam ser ao teu equipamento. Estrear equipamentos no dia da prova \u00e9 mesmo um grande erro! Treina com o teu equipamento de competi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m, \u00e9 com ele que tens de te sentir confort\u00e1vel!<\/p>\n 3.<\/strong>Prepara a tua nutri\u00e7\u00e3o. \u201cBeber antes de ter sede, e comer antes de sentir fome\u201d<\/strong> \u00e9 uma m\u00e1xima antiga que faz todo o sentido. Programa os teus abastecimentos: por exemplo, beber \u00e1gua a cada 15\u2019 e um gel a cada 30\u2019.<\/strong> Usa os teus suplementos energ\u00e9ticos em prova para que o teu est\u00f4mago n\u00e3o reclame de algo a que n\u00e3o est\u00e1 habituado.<\/p>\n 4.<\/strong> Aproveita, desfruta, assimila esta prova. Foram, certamente, v\u00e1rios meses a prepar\u00e1-la e \u00e9 este o grande dia!!Combina com a tua fam\u00edlia\/amigos\/clube<\/strong> aquela foto junto \u00e0 meta, aquele almo\u00e7o p\u00f3s-prova, aquele passeio pela vila em fam\u00edlia ap\u00f3s a competi\u00e7\u00e3o. Retribui as longas horas em que te estiveram a apoiar!<\/p>\n Manuel Alves, Treinador<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A participa\u00e7\u00e3o num primeiro triatlo de longa dist\u00e2ncia \u00e9 um […]<\/p>\n","protected":false},"author":16153,"featured_media":82136,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82135"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82135"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":82159,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82135\/revisions\/82159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}