{"id":62361,"date":"2020-06-23T16:04:50","date_gmt":"2020-06-23T16:04:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/?p=62361"},"modified":"2020-06-24T19:13:20","modified_gmt":"2020-06-24T19:13:20","slug":"a-4a-tritulia-abordou-o-tema-preparacao-fisica-e-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/a-4a-tritulia-abordou-o-tema-preparacao-fisica-e-lesoes\/","title":{"rendered":"A 4\u00aa. Trit\u00falia abordou o tema prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica e les\u00f5es"},"content":{"rendered":"

Prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, recupera\u00e7\u00e3o do treino e melhoria da perfomance foram os temas tratados.\u00a0<\/strong>
\nDo painel de convidados fizeram parte um grupo multidisciplinar de profissionais: Ana Leite, Fisioterapia Desportiva, Carlos Bernardo, Prepara\u00e7\u00e3o F\u00edsica, Nuno Piteira, Medicina Desportiva e Joana Rom\u00e3o, Nutri\u00e7\u00e3o. M\u00e1rcio Neves partilhou a sua experi\u00eancia como triatleta, fazendo a ponte entre a teoria e a pr\u00e1tica.<\/p>\n

Como se concluiu na Trit\u00falia, a perce\u00e7\u00e3o dos triatletas amadores \u00e9 que lhes falta tempo para se dedicarem ao treino f\u00edsico, optando preferencialmente pelo treino t\u00e9cnico dos tr\u00eas segmentos para evoluir na modalidade. M\u00e1rcio Neves iniciou a Trit\u00falia com a partilha da sua hist\u00f3ria de supera\u00e7\u00e3o de les\u00e3o, explicando que os triatletas amadores canalizam o seu \u2018precioso\u2019 tempo para o treino da nata\u00e7\u00e3o, ciclismo e corrida j\u00e1 que acreditam que lhes ir\u00e1 proporcionar melhores resultados. O triatleta explicou que \u00abse houver melhores resultados com o treino, os triatletas continuar\u00e3o a treinar sempre mais. S\u00f3 quando, tal como me aconteceu, uma les\u00e3o nos prega um susto, \u00e9 que se d\u00e1 valor a outras coisas, nomeadamente a pausas ou descanso<\/strong>.\u00bb<\/p>\n

Os profissionais presentes e inclusive o moderador H\u00e9lder Milheiras, tamb\u00e9m ele treinador, partilham da opini\u00e3o que \u00e9 importante um trabalho multidisciplinar, j\u00e1 que o treino t\u00e9cnico pode levar \u00e0 exaust\u00e3o e consequente les\u00e3o.<\/p>\n

Ana Leite, fisioterapeuta, afirmou que \u00abO melhor \u00e9 apostar na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, com um bom fortalecimento muscular e equil\u00edbrio muscular e esquel\u00e9tico. Costumo dizer que \u2018se deve cuidar do corpo da mesma maneira que se trata a bicicleta\u2019, a m\u00e1quina est\u00e1 sempre afinada! Mas se a les\u00e3o surgir e se n\u00e3o houver \u00e9 inconveniente \u00e9 prefer\u00edvel n\u00e3o parar completamente de treinar; caso n\u00e3o seja poss\u00edvel correr, pode nadar-se e\/ou andar de bicicleta. <\/strong><\/p>\n

Carlos Bernardo, preparador f\u00edsico, \u00e9 de opini\u00e3o que se deve fazer \u00abum trabalho integrado com o fisioterapeuta de modo a perceber a origem da les\u00e3o, sensibilizando o atleta para a import\u00e2ncia de exerc\u00edcios de recupera\u00e7\u00e3o ou repouso, se for caso disso\u00bb. <\/strong><\/p>\n

Nuno Piteira, m\u00e9dico, explicou que \u00e9 necess\u00e1rio gerir psicologicamente a recupera\u00e7\u00e3o da les\u00e3o e a consequente total reabilita\u00e7\u00e3o sem se perder o foco de regresso aos treinos, mas sempre com os devidos cuidados. \u00abA verdade \u00e9 que nunca se sabe ao certo, depende do organismo e da fase que se est\u00e1 a passar, mas se a paragem for inferior \u00e0 esperada, o atleta sente-se mais motivado\u00bb.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Mas como mais vale prevenir do que remediar, Carlos Bernardo salientou que \u00e9 preciso \u2018sensibilizar os desportistas e os triatletas para a import\u00e2ncia de treinar no gin\u00e1sio<\/strong>\u2019 porque aqueles que procuram um treino deste g\u00e9nero s\u00e3o habitualmente triatletas a partir de certa idade j\u00e1 com algumas les\u00f5es. \u00abNeste sentido, seria positivo come\u00e7ar com atletas mais jovens criando desde cedo h\u00e1bitos de treino equilibrados antes de surgirem mazelas<\/strong>\u00bb.<\/p>\n

Um mito que existe, segundo o preparador f\u00edsico, \u00e9 que o treino f\u00edsico torna as pessoas mais pesadas por causa do aumento da massa muscular, o que interfere negativamente na performance dos atletas. \u00ab\u00c9 poss\u00edvel programar o treino para ganhar for\u00e7a sem se ficar com massa muscular exagerada, que pode traduzir-se em pot\u00eancia o que ir\u00e1 beneficiar o triatleta. Tudo depende dos objetivos e da parte da \u00e9poca em que estamos\u00bb.<\/strong> Mas Carlos Bernardo alerta tamb\u00e9m para a situa\u00e7\u00e3o que, de modo geral, falta aos atletas um trabalho complementar de estabilidade e mobilidade.<\/p>\n

\u00c9 verdade que existem mais les\u00f5es e segundo H\u00e9lder Milheiras, \u00abos atletas treinam muito, demasiado para os resultados que obt\u00eam, o que pode significar que \u00e9 necess\u00e1rio fazer qualquer coisa diferente<\/strong>.\u00bb Carlos Bernardo em resposta \u00e0 falta de tempo (real) dos triatletas deixa um conselho: \u00ab\u00c0s vezes um aquecimento de 10 minutos pode fazer muito pelo atleta que, sem se gastar muito tempo, reduz significativamente o risco de les\u00e3o<\/strong>\u00bb.<\/p>\n

A prop\u00f3sito deste tema e do confinamento surgiu no Facebook uma quest\u00e3o pertinente: \u00abQuais as patologias que poderiam advir de uma utiliza\u00e7\u00e3o excessiva dos rolos nas bicicletas, uma situa\u00e7\u00e3o que aconteceu aos triatletas na altura do confinamento?\u00bb<\/strong>. Ana Leite, fisioterapeuta, respondeu que \u00abo problema maior \u00e9 mesmo se a bicicleta n\u00e3o estiver adaptada da melhor forma ao atleta.<\/strong> No entanto, um uso mais intensivo de rolos poder\u00e1 levar a sobrecargas no quadricipete e isquiotibial que pode originar queixas a n\u00edvel do joelho, o que facilita descompensa\u00e7\u00f5es nos g\u00e9meos (para dar um exemplo) com uma repercuss\u00e3o direta na corrida. Com a posi\u00e7\u00e3o est\u00e1tica curvada \u00e0 frente poder\u00e3o tamb\u00e9m surgir queixas na regi\u00e3o lombar, refor\u00e7ando a necessidade de um trabalho de compensa\u00e7\u00e3o que por vezes \u00e9 negligenciado\u00bb<\/strong>.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Do ponto de vista nutricional, Joana Rom\u00e3o, deixou uma sugest\u00e3o: \u00abUma alimenta\u00e7\u00e3o adequada ir\u00e1 contribuir para a diminui\u00e7\u00e3o do tempo necess\u00e1rio \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o, ir\u00e1 ajudar no processo de regenera\u00e7\u00e3o tecidual e simultaneamente estimular a manuten\u00e7\u00e3o do peso, que tende a aumentar por diminui\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica. Por tudo isto, esta \u00e9 a altura ideal para procurar ajuda personalizada juntos dos profissionais\u00bb. <\/strong><\/p>\n

Foi a 4\u00aa. Trit\u00falia dedicado ao tema da prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, um tema que suscitou o interesse de todos os triatletas, independentemente do n\u00edvel ou da experi\u00eancia.<\/p>\n

A pr\u00f3xima Trit\u00falia, que ter\u00e1 como tema \u2018organiza\u00e7\u00f5es de provas\u2019, ir\u00e1 passar na p\u00e1gina de Facebook<\/a> da FTP no dia 9 de julho a partir das 21h.<\/p>\n

Bons treinos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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