{"id":61843,"date":"2020-04-22T17:42:54","date_gmt":"2020-04-22T17:42:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/?p=61843"},"modified":"2020-04-23T10:43:25","modified_gmt":"2020-04-23T10:43:25","slug":"treino-de-rolos-e-nutricao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/treino-de-rolos-e-nutricao\/","title":{"rendered":"Treino de rolos e Nutri\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p><strong>Os triatletas permanecem mais em casa, sendo aconselh\u00e1vel que continuem a treinar com\u00a0 a nutri\u00e7\u00e3o adequada.<\/strong><!--more-->N\u00e3o \u00e9 aconselhado que os atletas treinem na rua, pista, ou piscina, situa\u00e7\u00e3o que obriga a uma adapta\u00e7\u00e3o do treino a essa realidade e consequentemente algumas mudan\u00e7as. Existem v\u00e1rias solu\u00e7\u00f5es, como recorrer a aplica\u00e7\u00f5es de treino <em>indoor<\/em>. Estas aplica\u00e7\u00f5es ajudam o atleta a realizar treinos de bicicleta ou corrida <em>indoor<\/em> ao simular percursos individuais ou em grupo. Mesmo quando for poss\u00edvel voltar aos treinos de rua, muitos ser\u00e3o os triatletas que ir\u00e3o continuar a utilizar estas aplica\u00e7\u00f5es, quer seja por causa do tempo que t\u00eam dispon\u00edvel, quer seja pelas condi\u00e7\u00f5es atmosf\u00e9ricas desfavor\u00e1veis para treinar <em>outdoor<\/em>.<\/p>\n<p>Mas ser\u00e1 que a nutri\u00e7\u00e3o continua a ser importante durante a pr\u00e1tica de treinos em casa? Haver\u00e1 alguma diferen\u00e7a? A resposta \u00e9 sempre: <strong>depende<\/strong>. Depende do objetivo: muitos atletas recorrem ao treino em rolos ou passadeira para se manterem ativos e em forma n\u00e3o tendo como objetivo a melhoria da sua performance; nestes casos a nutri\u00e7\u00e3o ter\u00e1 uma menor import\u00e2ncia desde que sejam supridas a necessidades nutricionais di\u00e1rias. Se o objetivo do atleta \u00e9 desafiar-se, melhorar a sua performance, criar novos objetivos que o fa\u00e7am evoluir, a nutri\u00e7\u00e3o ser\u00e1 essencial no processo. Depende da dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio: se o per\u00edodo de treino for inferior a 45 minutos-1 hora n\u00e3o ser\u00e1 essencial nutrir durante o treino, se o treino tiver uma dura\u00e7\u00e3o superior, por exemplo a duas horas ou mais, nutrir ao longo desse per\u00edodo ajudar\u00e1 o atleta a manter uma maior intensidade. Quanto \u00e0s carater\u00edsticas dos produtos a ingerir, os hidratos de carbono (respons\u00e1veis pela manuten\u00e7\u00e3o da intensidade do exerc\u00edcio) no estado l\u00edquido\/gel apresentam uma digestibilidade superior que os produtos s\u00f3lidos por terem uma digest\u00e3o mais lenta. \u00c9 essencial que estes produtos sejam constitu\u00eddos maioritariamente por hidratos de carbono, produtos ricos em fibra, gordura e prote\u00edna devem ser evitados durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Ao contr\u00e1rio do que ocorre em treino ao ar-livre, em casa o atleta n\u00e3o contacta com vento, chuva, ou outros fatores ambientais que ajudam a arrefecer o corpo ao longo da atividade. O aumento da perda de \u00e1gua corporal atrav\u00e9s do suor e o aumento exponencial da temperatura corporal, que ocorrer\u00e1 de forma muito mais r\u00e1pida, podem levar a desidrata\u00e7\u00e3o, desconforto e diminui\u00e7\u00e3o do rendimento do atleta durante o treino. As necessidades h\u00eddricas ser\u00e3o mais elevadas. Uma forma de controlar e adequar o consumo h\u00eddrico ser\u00e1 analisar a cor da urina antes e depois do treino (deve ser clara\/aproximadamente transl\u00facida) e realizar uma pesagem antes e imediatamente depois do treino de forma a quantificar o peso perdido em \u00e1gua durante a atividade. Se a diferen\u00e7a de peso for menor que 2-3 %, a ingest\u00e3o h\u00eddrica foi adequada, se a percentagem for superior o atleta deve aumentar a sua ingest\u00e3o h\u00eddrica.<\/p>\n<p>A utiliza\u00e7\u00e3o de aplica\u00e7\u00f5es como Zwift ou outras dispon\u00edveis no mercado funcionam como instrumentos de apoio \u00e0 nutri\u00e7\u00e3o do atleta: a pesagem antes e depois do treino ir\u00e1 medir a taxa de suda\u00e7\u00e3o do atleta (taxa extremamente individualizada) o que permite elaborar um plano de hidrata\u00e7\u00e3o personalizado; permite treinar a ingest\u00e3o em prova face a esfor\u00e7os de dura\u00e7\u00e3o semelhantes; consequentemente permite\u00a0 <em>Gut-training<\/em>, essencial para criar adapta\u00e7\u00f5es gastrointestinais \u00e0 ingest\u00e3o de alimentos durante a prova, criando uma vantagem metab\u00f3lica e energ\u00e9tica; e permite ao atleta treinar em temperaturas mais elevadas por falta de <em>cooling <\/em>comum em <em>outdoor<\/em>.<\/p>\n<p>De uma forma geral, dentro ou fora de casa, n\u00e3o existem muitas diferen\u00e7as nutricionais durante o exerc\u00edcio desde que a dura\u00e7\u00e3o e intensidade sejam semelhantes em ambos os cen\u00e1rios.<\/p>\n<p>Por Joana Rom\u00e3o, Nutricionista<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os triatletas permanecem mais em casa, sendo aconselh\u00e1vel que continuem [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8439,"featured_media":61844,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[213,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61843"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8439"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61843"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61843\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61844"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61843"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61843"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}