{"id":61832,"date":"2020-04-17T11:55:41","date_gmt":"2020-04-17T11:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/?p=61832"},"modified":"2020-04-17T11:55:41","modified_gmt":"2020-04-17T11:55:41","slug":"pequeno-almoco-e-a-sua-importancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/pequeno-almoco-e-a-sua-importancia\/","title":{"rendered":"Pequeno-almo\u00e7o e a sua import\u00e2ncia"},"content":{"rendered":"

Ser\u00e1 o pequeno-almo\u00e7o a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia?
\n<\/strong>A resposta correta \u00e9: depende do objetivo. \u00c9 uma resposta muito comum na \u00e1rea da Nutri\u00e7\u00e3o n\u00e3o pela falta de informa\u00e7\u00e3o, mas porque existe uma grande variabilidade de fatores individuais que podem condicionar uma resposta aparentemente simples.<\/p>\n

V\u00e1rios estudos correlacionam a ingest\u00e3o de Pequeno-almo\u00e7o (PA) com uma melhor qualidade de vida e estado de sa\u00fade. Contudo interessa salientar que se tratam de vari\u00e1veis n\u00e3o diretamente correlacion\u00e1veis. N\u00e3o \u00e9 pelos indiv\u00edduos consumirem PA que s\u00e3o mais saud\u00e1veis, mas porque, sendo indiv\u00edduos mais saud\u00e1veis e com melhores h\u00e1bitos nutricionais, consomem PA diariamente.<\/p>\n

No caso do atleta, sendo o seu objetivo manter ou aumentar o rendimento em treino ou prova o PA ser\u00e1 uma refei\u00e7\u00e3o importante a realizar diariamente. Para al\u00e9m de quebrar o jejum noturno, respons\u00e1vel pela deple\u00e7\u00e3o de glicog\u00e9nio hep\u00e1tico (reservas energ\u00e9ticas no f\u00edgado), ajuda a regular o apetite ao longo de todo o dia, representa uma refei\u00e7\u00e3o essencial como pr\u00e9-treino matinal e pode ainda ajudar a recuperar de um treino tardio do dia anterior. N\u00e3o realizar o PA diariamente ir\u00e1 provocar falta de energia, maior necessidade de recompensa cal\u00f3rica, ingest\u00f5es energ\u00e9ticas superiores ao necess\u00e1rio, craving<\/em> noturno e, consequente, aumento de peso, interferindo negativamente com os objetivos do atleta.<\/p>\n

Devido ao nosso Ciclo Circadiano, o organismo tende a reservar mais energia consumida durante as primeiras horas do dia (maior sensibilidade \u00e0 insulina no per\u00edodo da manh\u00e3). Mais um facto que justifica a import\u00e2ncia da ingest\u00e3o de PA por parte do atleta pois a intensidade de desempenho em treino e prova dependem, especialmente, das reservas energ\u00e9ticas (glicog\u00e9nio).<\/p>\n

N\u00e3o existe uma rela\u00e7\u00e3o direta entre a ingest\u00e3o de PA e perda de peso. A perda ponderal relaciona-se essencialmente com o d\u00e9fice cal\u00f3rico. Assim, realizar ou n\u00e3o o PA ser\u00e1 indiferente se o \u00fanico objetivo for a perda de peso, e n\u00e3o o rendimento.<\/p>\n

Fora algumas exce\u00e7\u00f5es e estrat\u00e9gias nutricionais de curta dura\u00e7\u00e3o, como o Training-low <\/em>para aumento das adapta\u00e7\u00f5es ao exerc\u00edcio, ser\u00e1 sempre mais ben\u00e9fico que o atleta realize, diariamente, um PA completo, seguindo, desta forma, uma dieta adaptada aos seus hor\u00e1rios, necessidades e objetivos.<\/p>\n

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Benef\u00edcios de uma ingest\u00e3o regular do Pequeno-Almo\u00e7o<\/strong><\/h3>\n