{"id":61827,"date":"2020-04-16T16:21:45","date_gmt":"2020-04-16T16:21:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/?p=61827"},"modified":"2020-04-16T16:29:09","modified_gmt":"2020-04-16T16:29:09","slug":"formacao-treino-de-corrida-de-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/formacao-treino-de-corrida-de-resistencia\/","title":{"rendered":"Forma\u00e7\u00e3o: Treino de Corrida de Resist\u00eancia"},"content":{"rendered":"

A terceira forma\u00e7\u00e3o online versar\u00e1 sobre o tema Treino e Corrida de Resist\u00eancia.<\/strong>
\nDepois de ministradas as a\u00e7\u00f5es de forma\u00e7\u00e3o de<\/strong> \u00a0*\u2018Treino de Nata\u00e7\u00e3o e \u00c1guas Abertas\u2019 e *\u2018Otimiza\u00e7\u00e3o Biomec\u00e2nica do Ciclismo\u2019, a terceira forma\u00e7\u00e3o online ser\u00e1 dedicada \u00e0 Corrida.<\/p>\n

O professor Ant\u00f3nio Gra\u00e7a, treinador e formador da Federa\u00e7\u00e3o Portuguesa de Atletismo, abordar\u00e1 um tema fundamental para a modalidade que constitui simultaneamente um desafio: a defini\u00e7\u00e3o das intensidades no treino de Corrida.<\/p>\n

O objetivo \u00e9 que os treinadores tenham acesso a uma importante ferramenta que permita quantificar o treino e aprender a prescri\u00e7\u00e3o correta no treino de corrida.<\/p>\n

Esta forma\u00e7\u00e3o decorrer\u00e1 online nos dias 28 e 29 de abril, das 14h30 \u00e0s 16h30 e atribuir\u00e1 0,5 UC para a c\u00e9dula de treinador de Triatlo.<\/p>\n

O valor da forma\u00e7\u00e3o \u00e9 5\u20ac sendo gratuita para os formandos tenham participado em pelo menos numa das duas forma\u00e7\u00f5es anteriores*.<\/p>\n

 <\/p>\n

Programa da forma\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n

Treino da Corrida de Resist\u00eancia – quantifica\u00e7\u00e3o da intensidade (sess\u00e3o 1)<\/p>\n

Enquadramento (1h)<\/p>\n

Sistemas energ\u00e9ticos, capacidade e pot\u00eancia<\/p>\n

Consumo m\u00e1ximo de O2, VMA e Limiar Anaer\u00f3bio<\/p>\n

M\u00e9todos de treino<\/p>\n

Zonas de esfor\u00e7o e m\u00e9todos de treino<\/p>\n

Quantifica\u00e7\u00e3o da intensidade de Treino (1h)<\/p>\n

Introdu\u00e7\u00e3o (como quantificar, VMA, V4, Recorde Pessoal?)<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

M\u00e9todos cont\u00ednuos<\/strong><\/p>\n

– Correla\u00e7\u00e3o entre a Velocidade do Limiar Anaer\u00f3bio (VLAna) e dist\u00e2ncias de competi\u00e7\u00e3o<\/p>\n

– Quantifica\u00e7\u00e3o da VLAna com base no recorde pessoal<\/p>\n

– Quantifica\u00e7\u00e3o da intensidade de treino com base na VLAna<\/p>\n

 <\/p>\n

Treino da Corrida de Resist\u00eancia – quantifica\u00e7\u00e3o da intensidade (sess\u00e3o 2)<\/strong><\/p>\n

Quantifica\u00e7\u00e3o da intensidade de Treino (2h)<\/strong><\/p>\n

M\u00e9todos intervalados (Intensivos e extensivos)<\/strong><\/p>\n

– Quantifica\u00e7\u00e3o da intensidade de treino com base na experi\u00eancia de treinador<\/p>\n

M\u00e9todos Repetitivos M\u00e9dio<\/strong><\/p>\n

– Quantifica\u00e7\u00e3o da intensidade de treino com base no recorde pessoal<\/p>\n

M\u00e9todos Repetitivos Longo<\/strong><\/p>\n

– Correla\u00e7\u00e3o entre a Velocidade M\u00e1xima Aer\u00f3bia e dist\u00e2ncias de competi\u00e7\u00e3o<\/p>\n

– Quantifica\u00e7\u00e3o da intensidade de treino com base na VMA<\/p>\n

M\u00e9todo intermitente<\/strong><\/p>\n

– Quantifica\u00e7\u00e3o da intensidade de treino com base na VMA<\/p>\n

 <\/p><\/blockquote>\n

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