{"id":61802,"date":"2020-04-08T16:07:39","date_gmt":"2020-04-08T16:07:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/?p=61802"},"modified":"2020-04-08T16:07:39","modified_gmt":"2020-04-08T16:07:39","slug":"aumentar-a-imunidade-do-atleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/aumentar-a-imunidade-do-atleta\/","title":{"rendered":"Aumentar a imunidade do atleta"},"content":{"rendered":"<p><strong>Preparar o sistema imunit\u00e1rio para responder aos est\u00edmulos nocivos \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o que deve permanecer constante<\/strong><br \/>\n<!--more-->Para o atleta este \u00e9 um tema de grande interesse pois a sua sa\u00fade e performance podem ficar comprometidas caso n\u00e3o sejam prestados alguns cuidados.<\/p>\n<p>A intensidade de treino est\u00e1 relacionada com a probabilidade de contrair doen\u00e7a, principalmente infe\u00e7\u00f5es do trato respirat\u00f3rio superior. Atletas de elite encontram-se especialmente em risco pois, comparando com atletas recreativos, apresentam uma maior carga e intensidade de treino que levam a maior stress metab\u00f3lico e gasto energ\u00e9tico. Os atletas doentes e\/ou com o sistema imunit\u00e1rio fragilizado ter\u00e3o uma menor capacidade de resposta ao treino e, consequentemente, menor rendimento.<\/p>\n<p>Ser\u00e1 que a alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar na preven\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a e melhoria do sistema imunit\u00e1rio do atleta? Sem d\u00favida, uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, que supra as necessidades nutricionais do atleta, ir\u00e1 fornecer-lhe a energia e substratos essenciais para manter o sistema imune capaz de combater os agentes patog\u00e9nicos do meio.<\/p>\n<p>Para manter um sistema imunit\u00e1rio eficaz seguem algumas diretrizes suportadas com a evid\u00eancia atual:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<blockquote><p><strong>Garantir uma alimenta\u00e7\u00e3o de elevada qualidade<\/strong> e prevenir o d\u00e9fice nutricional de macros e micronutrientes (antioxidantes, vitaminas, minerais);<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<li>\n<blockquote><p><strong>N\u00e3o restringir os hidratos de carbono<\/strong>, consumir especialmente antes, durante e depois do treino, principalmente se for um treino longo;<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<li>\n<blockquote><p><strong>Manter-se hidratado<\/strong> &#8211; promove, por exemplo, a s\u00edntese de IgA salivar (\u2191 Imunidade);<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<li>\n<blockquote><p><strong>Evitar grandes per\u00edodos de restri\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica\/ jejum;<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<li>\n<blockquote><p>P<strong>romover a s\u00edntese de vitamina D<\/strong> (contacto da pele com o Sol) de forma a manter a sa\u00fade \u00f3ssea e v\u00e1rios processos imunol\u00f3gicos;<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<li>\n<blockquote><p>Eventualmente: <strong>suplementar com prebi\u00f3ticos e probi\u00f3ticos.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para al\u00e9m dos agentes patog\u00e9nicos do meio, a imunidade do atleta pode estar comprometida devido a fen\u00f3menos de ansiedade\/ stress psicol\u00f3gico, poucas horas de sono (menos de 6 horas de sono por noite), <em>Overtraining <\/em>e d\u00e9fice cal\u00f3rico.<\/p>\n<p>Com o apoio da Nutri\u00e7\u00e3o, o objetivo principal \u00e9 que o atleta apresente disponibilidade energ\u00e9tica e os devidos substratos (glicose, amino\u00e1cidos, \u00e1cidos gordos, antioxidantes como a Vitamina C) para evitar a doen\u00e7a e manter o rendimento.<\/p>\n<h5>Nieman DC. Exercise and upper respiratory tract infection. Sport Med Train Rehabil. 1993;<br \/>\nWalsh NP. Nutrition and Athlete Immune Health: New Perspectives on an Old Paradigm. Sport Med. 2019;<br \/>\nWilliams NC, Killer SC, Svendsen IS, Jones AW. Immune nutrition and exercise: Narrative review and practical recommendations. Eur J Sport Sci\u00a0 2019.<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Preparar o sistema imunit\u00e1rio para responder aos est\u00edmulos nocivos \u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8439,"featured_media":61804,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[213,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61802"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8439"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61802\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}