{"id":61788,"date":"2020-04-06T16:04:17","date_gmt":"2020-04-06T16:04:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/?p=61788"},"modified":"2020-04-06T16:20:04","modified_gmt":"2020-04-06T16:20:04","slug":"o-treino-dos-atletas-em-confinamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/o-treino-dos-atletas-em-confinamento\/","title":{"rendered":"O treino dos atletas em confinamento"},"content":{"rendered":"

Que medidas devem seguir os triatletas em isolamento social?<\/strong>
\nOs triatletas enquadrados no alto rendimento adaptaram-se \u00e0s novas circunst\u00e2ncias da pandemia que tamb\u00e9m afetou Portugal. Desde a declara\u00e7\u00e3o do estado de emerg\u00eancia e o adiamento dos Jogos Ol\u00edmpicos que o trabalho em grupo terminou e os atletas passaram a treinar maioritariamente em casa. Tamb\u00e9m os atletas grupos de idade e outros que habitualmente seguem uma rotina de exerc\u00edcios alteraram a sua rotina de treinos.\u00a0<\/strong><\/p>\n

A COVID-19, de acordo com os dados atuais, transmite-se de igual forma entre pessoas de todos os escal\u00f5es et\u00e1rios, capacidade f\u00edsica e independentemente das doen\u00e7as pr\u00e9-existentes. O problema dos chamados ‘grupos de risco’ \u00e9 o grande aumento da probabilidade de progress\u00e3o para doen\u00e7a grave. Por exemplo, um jovem atleta de 20 anos, quando infetado com o coronav\u00edrus, tem menos probabilidade de ter uma pneumonia grave, do que o seu av\u00f4, de 80 anos, com hipertens\u00e3o. Ou se for o caso de um atleta veterano com diagn\u00f3stico de asma, imunodeprimido, com hipertens\u00e3o, ou diabetes, apesar de poder estar em boa forma f\u00edsica, continuar\u00e1 a pertencer a um grupo de risco.<\/p>\n

De qualquer forma, os atletas t\u00eam geralmente uma probabilidade inferior de desenvolverem sintomas graves se estiverem infetados com COVID-19, quando comparados com a popula\u00e7\u00e3o em geral, podendo mesmo ser assintom\u00e1ticos. Mas, segundo Nuno Piteira, m\u00e9dico da Federa\u00e7\u00e3o de Triatlo de Portugal, devemos ter em conta que \u00abmesmo os atletas de Alto Rendimento, quando expostos a sess\u00f5es com muita carga aguda de treino, com um grande stress fisiol\u00f3gico, poder\u00e3o estar temporariamente com o seu sistema imunit\u00e1rio deprimido, e, portanto, mais suscet\u00edveis de desenvolver formas graves da doen\u00e7a. \u00c9, tamb\u00e9m, por isso fundamental que, al\u00e9m de adaptar o treino \u00e0s novas conting\u00eancias, se mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o adequadas\u00bb.<\/strong><\/p>\n

Quanto ao treino, os triatletas de alto rendimento tiveram, tal como as outras pessoas, que se adaptar a esta nova fase. Sendo o triatlo composto por tr\u00eas segmentos implica uma gest\u00e3o dos treinos mais complexa: na primeira fase, com as piscinas fechadas, os atletas n\u00e3o tinham onde treinar nata\u00e7\u00e3o exceto no mar, tendo reduzido alguns treinos na estrada principalmente de ciclismo. A situa\u00e7\u00e3o alterou-se rapidamente com a declara\u00e7\u00e3o do Estado de Emerg\u00eancia do pa\u00eds e o an\u00fancio do Comit\u00e9 Ol\u00edmpico Internacional do adiamento dos Jogos Ol\u00edmpicos para 2021. \u00a0Neste contexto, os atletas passaram a viver uma fase totalmente nova, reajustando os treinos \u00e0 realidade poss\u00edvel. \u00abCom o adiamento dos Jogos Ol\u00edmpicos houve grandes altera\u00e7\u00f5es no treino que neste momento est\u00e1 vocacionado para manter os atletas saud\u00e1veis e em boa condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, esquecendo picos de forma que deixaram de fazer sentido nesta fase\u00bb<\/strong>, diz Lino Barruncho, t\u00e9cnico da Federa\u00e7\u00e3o de Triatlo de Portugal.<\/p>\n

Os atletas treinam isolados, o mais poss\u00edvel indoor<\/em>, contactando \u00e0 dist\u00e2ncia com a equipa de treinadores, m\u00e9dicos e nutricionista. Pedro Leit\u00e3o, t\u00e9cnico da FTP, explica que depois de um momento a treinar o m\u00e1ximo poss\u00edvel, e antes de perceber as reais repercuss\u00f5es do COVID 19, \u00abos atletas de alto rendimento est\u00e3o agora a passar por uma fase de transi\u00e7\u00e3o onde treinam com menor volume e intensidade, para aumentar gradualmente e preparar a fase de pr\u00e9-competi\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00bb.<\/p>\n

O t\u00e9cnico afirma que neste per\u00edodo o objetivo \u00e9 \u2018n\u00e3o fragilizar o sistema imunit\u00e1rio\u2019, com o foco num treino de manuten\u00e7\u00e3o, nas horas de sono e alimenta\u00e7\u00e3o. \u00abOs treinos s\u00e3o realizados quase totalmente indoor, adaptando o treino \u00e0s possibilidades de cada atleta, utilizando rolos ou trabalho de el\u00e1sticos, por exemplo.\u00bb<\/strong> Leit\u00e3o diz que este \u00e9 um per\u00edodo de espera at\u00e9 se perceber quando regressar\u00e3o as competi\u00e7\u00f5es nacionais e internacionais de modo a poder regressar aos treinos com normalidade.<\/p>\n

As orienta\u00e7\u00f5es dos treinadores s\u00e3o claras, refere Lino Barruncho: \u2018neste momento, o importante \u00e9<\/strong> os atletas manterem-se ativos, mas saud\u00e1veis, com uma nutri\u00e7\u00e3o equilibrada e flexibilidade do plano de treinos que \u00e9 realizado \u00e0 dist\u00e2ncia e adaptado \u00e0s condi\u00e7\u00f5es de cada um\u2019<\/strong>.\u00a0 A prioridade nesta fase \u00e9 manter um sistema imunit\u00e1rio forte, com especial aten\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o e suplementa\u00e7\u00e3o. \u00abN\u00e3o sabemos as consequ\u00eancias deste v\u00edrus caso consiga entrar nos pulm\u00f5es de um atleta deste n\u00edvel, o que nos leva a proteger os atletas o mais poss\u00edvel<\/strong>\u00bb.<\/p>\n

Joana Rom\u00e3o, Estagi\u00e1ria de Nutri\u00e7\u00e3o da Federa\u00e7\u00e3o de Triatlo de Portugal, refere que nesta fase o atleta deve ter especial cuidado na manuten\u00e7\u00e3o de uma ingest\u00e3o nutricional adequada \u00e0s suas necessidades di\u00e1rias. Desta forma fornecer\u00e1 a energia e substratos que o seu sistema imunit\u00e1rio necessita para combater as agress\u00f5es do meio e evitar \u201cjanelas-abertas\u201d para outras doen\u00e7as. \u00abCombater o COVID\u00a019 s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel atrav\u00e9s do isolamento social, preven\u00e7\u00e3o, e ado\u00e7\u00e3o de medidas higiene e etiqueta respirat\u00f3ria; a nutri\u00e7\u00e3o n\u00e3o cura, mas pode ajudar a fortalecer o sistema imunit\u00e1rio<\/strong>\u00bb.<\/p>\n

Como devemos treinar?<\/strong><\/h2>\n

Nuno Piteira afirma que o \u2018plano de treino para fazer em casa dever\u00e1 ser sempre ajustado com o treinador, e adaptado \u00e0s condi\u00e7\u00f5es existentes. Alguns triatletas t\u00eam smart trainers<\/em> , passadeiras e aut\u00eanticos gin\u00e1sios em casa, o que facilita uma boa rotina de treino e manuten\u00e7\u00e3o da capacidade f\u00edsica<\/strong>.\u2019<\/p>\n

Para outros atletas, com pouco equipamento, ou menos espa\u00e7o f\u00edsico dispon\u00edvel para treinar, \u00e9 preciso arranjar alternativas mais criativas, com exerc\u00edcios com o peso do pr\u00f3prio corpo, e ponderar sa\u00eddas pontuais ao exterior, para corridas de curta dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u00c9 tamb\u00e9m fundamental reduzir os per\u00edodos de inatividade. \u00ab\u00c9 importante que os atletas mantenham as suas rotinas de treino e descanso, mas que se mantenham ativos em casa durante o resto do dia, n\u00e3o estando sentados ou deitados por per\u00edodos superiores a uma hora\u00bb,<\/strong> esclarece Nuno Piteira. Cada um pode criar estrat\u00e9gias como a realiza\u00e7\u00e3o de tarefas dom\u00e9sticas, altera\u00e7\u00f5es frequentes do local de estudo, leitura ou trabalho, ou ainda realizar programas de mobilidade articular e gin\u00e1stica laboral que se encontram neste momento amplamente divulgadas.<\/p>\n

Devem restringir-se os treinos outdoor<\/strong><\/h3>\n

Neste momento, o principal perigo do treino ao ar livre \u00e9 a propaga\u00e7\u00e3o do v\u00edrus. Se n\u00e3o for poss\u00edvel garantir que os atletas est\u00e3o completamente isolados durante o treino, sem se cruzarem com outras pessoas, n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel o treino outdoor.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel aplicar a dist\u00e2ncia recomendada de 1,5 a 2 metros durante um treino de corrida ou ciclismo, j\u00e1 que a frequ\u00eancia e volume respirat\u00f3rio s\u00e3o maiores e os atletas tossem ou levam mais vezes as m\u00e3os \u00e0 cara. Desta forma, em circuitos frequentados por outras pessoas, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel garantir que os atletas n\u00e3o se infetem, ou que n\u00e3o infetem algu\u00e9m (j\u00e1 que poder\u00e3o estar infetados e assintom\u00e1ticos).<\/p>\n

Com o avan\u00e7ar desta pandemia, \u00e0 semelhan\u00e7a do que assistimos noutros pa\u00edses, os servi\u00e7os de sa\u00fade v\u00e3o ficando assoberbados e incapazes de dar resposta a situa\u00e7\u00f5es que anteriormente seriam simples de resolver. \u00abTorna-se assim fundamental prevenir tamb\u00e9m os acidentes, e sabemos que a maior parte deles acontecem em treinos ao ar livre<\/strong>\u00bb, afirma Nuno Piteira.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es para todos os triatletas:<\/strong><\/h2>\n

T\u00e3o importante como manter o treino \u00e9 manter e ajustar os cuidados nutricionais. Veja as recomenda\u00e7\u00f5es da nutricionista Joana Rom\u00e3o aqui<\/strong> <\/a>\u00a0que lhe podem dar uma grande ajuda.<\/p>\n

– Lavagem frequente das m\u00e3os;<\/p>\n

– Etiqueta respirat\u00f3ria;<\/p>\n

– Isolamento social, restringindo os contactos sociais ao m\u00ednimo indispens\u00e1vel;<\/p>\n

– Manter treinos di\u00e1rios, preferencialmente ‘indoor’, limitando ao m\u00ednimo as sa\u00eddas de casa;<\/p>\n

– Os treinadores e atletas devem ter em aten\u00e7\u00e3o a adapta\u00e7\u00e3o do treino \u00e0s novas condi\u00e7\u00f5es em que se ir\u00e3o realizar, j\u00e1 que dentro de portas, a probabilidade de desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 maior e o stress fisiol\u00f3gico provocado por cada sess\u00e3o de treino \u00e9 muito diferente;<\/p>\n

– Ainda s\u00e3o permitidas algumas sa\u00eddas de casa para correr, por curtos per\u00edodos, desde que esteja garantido o devido isolamento social, e que decorram a curta dist\u00e2ncia de casa;<\/p>\n

– Os atletas de alto rendimento est\u00e3o contemplados na lei com uma medida de exce\u00e7\u00e3o, que permite que saiam de casa mais vezes para treinar. Sendo assim, se estiverem garantidas as condi\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a e isolamento, os atletas de AR poder\u00e3o sair de casa diariamente, para os seus locais de treino, como acontece em qualquer outra atividade profissional;<\/p>\n

Esta medida n\u00e3o invalida, contudo, os cuidados j\u00e1 referidos atr\u00e1s, e dever\u00e3o ser os atletas de AR os primeiros a dar o exemplo, veja as medidas de conten\u00e7\u00e3o e preven\u00e7\u00e3o do departamento m\u00e9dico da FTP\u00a0aqui<\/a>\u00a0<\/strong><\/p>\n

Os profissionais tanto treinadores, m\u00e9dico e nutricionista, refor\u00e7am a ideia que \u00e9 fundamental manter uma alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o adequadas e adaptar o treino \u00e0s novas conting\u00eancias consoante. Por isso a FTP ir\u00e1 continuar a informar diariamente no sentido de alertar a comunidade de triatletas para quest\u00f5es que se revelam t\u00e3o importantes nesta fase.<\/p>\n

Mantenha-se ativo e protegido! <\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Que medidas devem seguir os triatletas em isolamento social?<\/p>\n","protected":false},"author":8439,"featured_media":61789,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61788"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8439"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61788"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61788\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}