{"id":61749,"date":"2020-04-01T15:56:02","date_gmt":"2020-04-01T15:56:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/?p=61749"},"modified":"2020-04-02T14:25:24","modified_gmt":"2020-04-02T14:25:24","slug":"suplementacao-no-triatlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/suplementacao-no-triatlo\/","title":{"rendered":"Suplementa\u00e7\u00e3o no triatlo?"},"content":{"rendered":"

Ser\u00e1 a suplementa\u00e7\u00e3o assim t\u00e3o eficaz para o triatleta?<\/strong>Cr\u00e9dito foto: Freepik<\/p>\n

H\u00e1 muitos atletas que recorrem \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o, seja para melhoria da performance, aumento de massa muscular, perda de massa gorda, r\u00e1pida recupera\u00e7\u00e3o, ou sa\u00fade.<\/p>\n

Os estudos s\u00e3o pouco claros quanto ao benef\u00edcio da maioria dos suplementos do mercado. Ainda assim, alguns produtos podem melhorar a performance do atleta entre 1 a 3%. O aumento das respostas fisiol\u00f3gicas ao exerc\u00edcio e consequentemente melhoria das adapta\u00e7\u00f5es ao treino s\u00e3o dois fatores em que a suplementa\u00e7\u00e3o pode fazer a diferen\u00e7a.<\/p>\n

Quanto aos suplementos que tendem a demonstrar efeito destacam-se os suplementos proteicos Whey e Case\u00edna, Creatina, Beta-alanina, Bicarbonato de s\u00f3dio, Shot de beterraba e Cafe\u00edna. De uma forma geral os suplementos proteicos auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s da s\u00edntese proteica muscular, mantendo ou aumentando a massa muscular do atleta. A creatina aumenta a toler\u00e2ncia ao treino de alta intensidade, estimula a s\u00edntese proteica muscular e a repara\u00e7\u00e3o do glicog\u00e9nio muscular no atleta.<\/p>\n

Os suplementos anteriormente referidos podem promover a reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica. A Beta-alanina e o Bicarbonato de s\u00f3dio s\u00e3o subst\u00e2ncias tamp\u00e3o (a\u00e7\u00e3o no pH) que retardam a perce\u00e7\u00e3o de fadiga e promovem a manuten\u00e7\u00e3o da intensidade. Tamb\u00e9m o Shot de beterraba, rico em nitratos, promove o atraso da sensa\u00e7\u00e3o de exaust\u00e3o. Por fim, a cafe\u00edna, substancia de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o e efeito, aumenta a toler\u00e2ncia ao esfor\u00e7o e aumenta o estado de alerta e energia. A suplementa\u00e7\u00e3o com antioxidantes, vitaminas e minerais, sem que haja uma necessidade diagnosticada, parece ter um efeito negativo na performance por comprometer as adapta\u00e7\u00f5es individuais ao treino e, eventualmente, a sa\u00fade do atleta.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Importa referir que o processo de escolha de um suplemento deve ter em conta os seguintes pontos: evid\u00eancia de benef\u00edcio, efeito na sa\u00fade, se a dieta j\u00e1 supre as necessidades, presen\u00e7a de substancias proibidas, certifica\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a, e rela\u00e7\u00e3o custo-benef\u00edcio. Todos os pontos referidos s\u00e3o relevantes para que o atleta fa\u00e7a uma escolha segura e informada.<\/p>\n

Existe uma resposta individual de cada atleta a diferentes suplementos e protocolos de toma. Antes de consumir qualquer suplemento deve procurar a opini\u00e3o da equipa m\u00e9dica que o acompanha.<\/p>\n

Veja aqui outro artigo Dieta Regular<\/a> por Joana Rom\u00e3o<\/h4>\n
Rothschild, J.A.; Bishop, D.J. Effects of Dietary Supplements on Adaptations to Endurance Training. Sports Medicine 2019, 1-29.<\/h5>\n
Gallardo, E.J.; Coggan, A.R. What Is in Your Beet Juice? Nitrate and Nitrite Content of Beet Juice Products Marketed to Athletes. International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2019, 29, 345-349.<\/h5>\n

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