{"id":61738,"date":"2020-03-27T20:34:53","date_gmt":"2020-03-27T20:34:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/?p=61738"},"modified":"2020-04-01T17:33:45","modified_gmt":"2020-04-01T17:33:45","slug":"uma-dieta-regular-faz-toda-a-diferenca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/uma-dieta-regular-faz-toda-a-diferenca\/","title":{"rendered":"Uma dieta regular faz toda a diferen\u00e7a"},"content":{"rendered":"

Siga uma dieta regular para retirar maiores benef\u00edcios.<\/strong>
\nNo dia-a-dia n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil termos hor\u00e1rios que nos permitam respeitar um plano regular de alimenta\u00e7\u00e3o e segui-lo com facilidade. Neste caso acabamos por nos focar essencialmente em duas ou tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es mais completas e ingerimos snacks<\/em> e outros alimentos menos ponderados entre essas refei\u00e7\u00f5es. Neste post <\/em>n\u00e3o falamos de escolhas alimentares (tema que a ser abordado posteriormente), mas apenas de regularidade alimentar e do seu benef\u00edcio.<\/p>\n

Mas porqu\u00ea abordar este tema? Porque extra\u00edmos um benef\u00edcio metab\u00f3lico da previsibilidade e permitimos uma antecipa\u00e7\u00e3o da resposta org\u00e2nica face a est\u00edmulos metab\u00f3licos que induzimos. O nosso corpo n\u00e3o gosta de imprevisibilidade. Assim, ser\u00e1 essencial que o atleta siga um plano alimentar estipulado para os seus objetivos e necessidades e realize as refei\u00e7\u00f5es em hor\u00e1rios regulares.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Sendo o triatlo uma modalidade cujo peso faz toda a diferen\u00e7a o ideal ser\u00e1 que o atleta consiga manter, ou mesmo perder peso dependendo dos seus objetivos.<\/p>\n

Realizar uma dieta regular ir\u00e1 ajudar nesse processo pois para al\u00e9m de ajudar na manuten\u00e7\u00e3o ou aumento da s\u00edntese de massa muscular, este padr\u00e3o provoca, tendencialmente, uma diminui\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o m\u00e9dia espont\u00e2nea (menor aporte cal\u00f3rico), aumenta o gasto energ\u00e9tico p\u00f3s-refei\u00e7\u00e3o (termog\u00e9nese) e diminui a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 insulina ap\u00f3s refei\u00e7\u00e3o. A tudo isto soma-se o benef\u00edcio cardiometab\u00f3lico a longo prazo.<\/p>\n

Uma dieta irregular pode provocar uma desregula\u00e7\u00e3o dos mecanismos do apetite, ocorrer\u00e1 uma maior tend\u00eancia para o snacking<\/em> e craving<\/em> por alimentos pouco interessantes, situa\u00e7\u00e3o que pode levar ao aumento da massa gorda do atleta e comprometimento da sua performance.<\/p>\n

Apesar dos preju\u00edzos que a atual situa\u00e7\u00e3o de isolamento obrigat\u00f3rio nos apresenta, revela-se uma \u00f3tima ocasi\u00e3o para reestruturarmos a nossa dieta e definir novos objetivos. Criar uma rotina alimentar tanto na atual fase como ap\u00f3s ser\u00e1 sempre ben\u00e9fico para o atleta, para a sua sa\u00fade e performance.<\/p>\n

\"Veja<\/a>

Os benef\u00edcios de uma dieta regular<\/p><\/div>\n

Referencias:<\/p>\n

    \n
  1. Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW. Effects of meal frequency on weight loss and body composition: A meta-analysis. Nutr Rev. 2015;73(2):69\u201382.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p><\/blockquote>\n

    Por Joana Rom\u00e3o, Nutricionista<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Siga uma dieta regular para retirar maiores benef\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"author":8439,"featured_media":61739,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[213],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61738"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8439"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61738"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61738\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}