No triatlo, os hidratos de carbono continuam a ser o principal combust\u00edvel para o treino e para a competi\u00e7\u00e3o. Apesar da popularidade de abordagens restritivas em hidratos de carbono, a evid\u00eancia cient\u00edfica mostra que redu\u00e7\u00f5es excessivas podem comprometer a performance, a recupera\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade do triatleta.<\/p>\n
A primeira raz\u00e3o \u00e9 a manuten\u00e7\u00e3o da intensidade de treino. Sess\u00f5es de qualidade, como intervalos, treinos de ritmo ou blocos exigentes no ciclismo e corrida, dependem fortemente do glicog\u00e9nio muscular. Quando as reservas est\u00e3o baixas, o atleta v\u00ea-se obrigado a reduzir intensidade, acumula mais fadiga e perde est\u00edmulos fundamentais para a evolu\u00e7\u00e3o da performance.<\/p>\n
A segunda raz\u00e3o prende-se com a recupera\u00e7\u00e3o entre sess\u00f5es. O triatlo envolve frequentemente treinos di\u00e1rios ou duplos. Um consumo insuficiente de hidratos de carbono dificulta a reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00e9nio, levando a uma recupera\u00e7\u00e3o incompleta e a um efeito acumulativo de fadiga que compromete o treino seguinte.<\/p>\n
A terceira raz\u00e3o \u00e9 a prote\u00e7\u00e3o da massa muscular. Em contexto de baixa ingest\u00e3o de hidratos de carbono, o organismo aumenta a utiliza\u00e7\u00e3o de prote\u00edna como fonte energ\u00e9tica. Isto favorece o catabolismo muscular, especialmente quando o volume de treino \u00e9 elevado ou existe d\u00e9fice energ\u00e9tico, prejudicando for\u00e7a, pot\u00eancia e economia de movimento.<\/p>\n
A quarta raz\u00e3o \u00e9 o impacto no sistema nervoso e na perce\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o. N\u00edveis baixos de glicose est\u00e3o associados a maior fadiga central, pior capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e aumento da perce\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o. No triatlo, onde a tomada de decis\u00e3o e o pacing s\u00e3o determinantes, isto pode traduzir-se em erros estrat\u00e9gicos e quebra de rendimento.<\/p>\n
Por fim, a quinta raz\u00e3o \u00e9 o aumento do risco de baixa disponibilidade energ\u00e9tica e RED-S. Redu\u00e7\u00f5es cr\u00f3nicas de hidratos de carbono dificultam o alcance das necessidades energ\u00e9ticas totais, aumentando o risco de altera\u00e7\u00f5es hormonais, comprometimento da sa\u00fade \u00f3ssea e maior suscetibilidade a les\u00f5es e doen\u00e7a.<\/p>\n
No triatlo, hidratos de carbono n\u00e3o s\u00e3o um inimigo, mas uma ferramenta estrat\u00e9gica. O foco n\u00e3o deve ser cortar, mas ajustar quantidades, timing e contexto de forma inteligente e individualizada.<\/p>\n
Joana Santos Rom\u00e3o<\/b>\u00a0(CP: 4894N)<\/p>\n No triatlo, os hidratos de carbono continuam a ser o […]<\/p>\n","protected":false},"author":16153,"featured_media":104230,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109770"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=109770"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109770\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109772,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109770\/revisions\/109772"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=109770"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=109770"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=109770"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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