No triatlo, a suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o substitui uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, mas pode ser uma ferramenta \u00fatil quando bem aplicada. A evid\u00eancia cient\u00edfica mostra que apenas alguns suplementos apresentam benef\u00edcios reais para performance, recupera\u00e7\u00e3o e sa\u00fade do atleta.<\/p>\n
O primeiro suplemento \u00e9 a cafe\u00edna<\/strong>, amplamente estudada e com efeitos consistentes na melhoria da resist\u00eancia, foco e perce\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o. Quando utilizada em doses adequadas e testadas previamente, pode ser uma aliada importante em treinos longos e competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O segundo suplemento s\u00e3o os hidratos de carbono em formato desportivo<\/strong> (bebidas, g\u00e9is ou barras). Apesar de n\u00e3o serem suplementos no sentido cl\u00e1ssico, s\u00e3o ferramentas ergog\u00e9nicas fundamentais para manter a glicemia, atrasar a fadiga e sustentar a intensidade em treinos e provas prolongadas.<\/p>\n O terceiro suplemento \u00e9 a prote\u00edna<\/strong>, particularmente \u00fatil em fases de elevado volume de treino, recupera\u00e7\u00e3o insuficiente ou d\u00e9fice energ\u00e9tico. Pode facilitar o alcance das necessidades di\u00e1rias e apoiar a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular, sobretudo quando a ingest\u00e3o alimentar \u00e9 limitada.<\/p>\n O quarto suplemento \u00e9 a creatina<\/strong>, que apesar de mais associada \u00e0 for\u00e7a, pode beneficiar triatletas ao melhorar a capacidade de produzir pot\u00eancia, apoiar o treino de for\u00e7a e contribuir para melhor recupera\u00e7\u00e3o entre sess\u00f5es intensas.<\/p>\n Por fim, o quinto suplemento s\u00e3o os eletr\u00f3litos<\/strong>, essenciais para a hidrata\u00e7\u00e3o, fun\u00e7\u00e3o neuromuscular e preven\u00e7\u00e3o de c\u00e3ibras, especialmente em treinos longos, ambientes quentes ou atletas com elevada taxa de sudorese. A suplementa\u00e7\u00e3o deve ser sempre individualizada, testada em treino e baseada em necessidades reais.<\/p>\n Joana Santos Rom\u00e3o<\/b>\u00a0(CP: 4894N)<\/p>\n No triatlo, a suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o substitui uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, mas […]<\/p>\n","protected":false},"author":16153,"featured_media":104230,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107398"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=107398"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107398\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":107400,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107398\/revisions\/107400"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=107398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=107398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=107398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n– Performance nutritionist<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"