No triatlo, onde coexistem endurance, for\u00e7a e elevado volume de treino, a prote\u00edna desempenha um papel fundamental na recupera\u00e7\u00e3o, adapta\u00e7\u00e3o muscular e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Apesar disso, muitos triatletas continuam a ingerir prote\u00edna em quantidades insuficientes ou mal distribu\u00eddas ao longo do dia.<\/p>\n
A primeira dica \u00e9 garantir uma ingest\u00e3o di\u00e1ria adequada<\/strong>. A evid\u00eancia cient\u00edfica indica que triatletas beneficiam de ingest\u00f5es superiores \u00e0 popula\u00e7\u00e3o geral, situando-se geralmente entre 1,4 e 2,0 g de prote\u00edna por kg de peso corporal por dia. Em fases de maior carga de treino, d\u00e9fice energ\u00e9tico ou perda de peso, estas necessidades podem ser ainda mais elevadas. Uma ingest\u00e3o insuficiente compromete a recupera\u00e7\u00e3o, aumenta o risco de perda de massa muscular e reduz a toler\u00e2ncia ao treino.<\/p>\n A segunda dica \u00e9 distribuir a prote\u00edna ao longo do dia<\/strong>. Consumir grandes quantidades apenas numa refei\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 a estrat\u00e9gia mais eficaz. A s\u00edntese proteica muscular \u00e9 otimizada quando a prote\u00edna \u00e9 ingerida de forma regular, idealmente a cada 3\u20134 horas, com doses moderadas em cada refei\u00e7\u00e3o. Pequenos-almo\u00e7os pobres em prote\u00edna ou longos per\u00edodos sem ingest\u00e3o s\u00e3o erros comuns que limitam a adapta\u00e7\u00e3o ao treino.<\/p>\n A terceira dica passa por privilegiar fontes de alta qualidade<\/strong>. Prote\u00ednas completas, ricas em amino\u00e1cidos essenciais e leucina \u2014 como ovos, peixe, carne magra, latic\u00ednios ou combina\u00e7\u00f5es vegetais bem estruturadas \u2014 s\u00e3o particularmente eficazes na recupera\u00e7\u00e3o muscular. Suplementos proteicos podem ser \u00fateis pela praticidade, mas n\u00e3o substituem uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. No triatlo, a prote\u00edna deve ser encarada como um suporte di\u00e1rio consistente e n\u00e3o apenas como algo \u201cp\u00f3s-treino\u201d.<\/p>\n Joana Santos Rom\u00e3o<\/b>\u00a0(CP: 4894N)<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No triatlo, onde coexistem endurance, for\u00e7a e elevado volume de […]<\/p>\n","protected":false},"author":16153,"featured_media":104230,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106099"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106099"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106099\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":106106,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106099\/revisions\/106106"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.federacao-triatlo.pt\/ftp2015\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n– Performance nutritionist<\/div>\n